燕麦是饱腹食物的主力军。早餐吃燕麦，可以有效的降低胆固醇、调节血糖、保护肠道、还可以起到防癌抗辐射的效果。而坚果富含维生素E可一高免疫力。这道坚果牛奶燕麦粥对提高男性精子质量有好处。
按照自己的口味也可以加入适量的砂糖调味