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豆渣青菜糊
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民间有“要长寿,吃大豆”的说法。大豆固然含有丰富营养,人们也喜欢用大豆打豆浆,但是剩下的豆渣就是废物吗?豆渣还能怎样循环再用呢。经研究证明,大豆中有一部分营养成分残留在豆渣中,一般豆腐渣含水份85%,蛋白质3.0%,脂肪0.5%,碳水化合物(纤维素、多糖等)8.0%,此外,还含有钙、磷、铁等矿物质。食用豆腐渣,能降低血液中胆固醇含量,减少糖尿病人对胰岛素的消耗;豆腐渣中丰富的食物纤维,有预防肠癌及减肥的功效,因而豆腐渣被视为一种新的保健食品源。

豆渣用途广泛,做法多样,可以蒸窝头、蒸馒头、摊豆渣饼、熬豆渣粥,也可以炒着吃。今儿带给各位的是一道再再普通不过的豆渣青菜糊了,虽然都是最不起眼的食材,但是却营养丰富、口感鲜香,是老少皆宜的美味佳肴。

需要声明一下,我将豆渣事先拌入香葱、蛋液和煮好的黄豆炒制了一下,这样可以突出豆渣的香味和细腻感。

时间:10分钟内
食材
豆渣 200g
青菜 200g
适量
250ml
生抽 5ml
鸡精 3g
黄豆 适量
小香葱 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    准备好豆渣,洗净香葱、青菜(我们这里管这种又叫小白菜)。
  • 步骤 2/9
    将青菜切成细末。
  • 步骤 3/9
    香葱切葱花。
  • 步骤 4/9
    锅内倒入油,六成热时放入葱花爆香。
  • 步骤 5/9
    倒入青菜翻炒至变软出水。
  • 步骤 6/9
    倒入豆渣快速翻炒均匀。
  • 步骤 7/9
    锅里添水,大火煮开后转小火煮至汤汁黏稠。
  • 步骤 8/9
    加入老抽。
  • 步骤 9/9
    加入鸡精,翻炒均匀即可。
小贴士

1、在炒豆渣的时候一定要不停的翻炒,防止糊锅。

2、一定要把汤汁煮的黏稠,如果觉得菜糊有点泄,可以加一点山药、芋头之类的进去。

3、如果觉得口味淡,还可以稍微放点盐。

发布于 2022-04-17
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