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燕麦米杂粮粥
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幸一缕茶烟

燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。营养学家发现，燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。它含丰富的亚汕酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%，对糖尿病、脂肪肝、便秘、浮肿等有辅助疗效，对中老年人增进体力，延年益寿大有裨益。和其它食材一起煲煮，营养更丰富。

时间:1-2小时
食材
燕麦米 60g
莲子 10g
薏米 5g
花生 20g
红豆 10g
核桃仁 6g
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    将燕麦米、莲子、薏米、花生、红豆浸泡几小时。
  • 步骤 2/5
    砂锅里水开后，倒入泡好的杂粮。
  • 步骤 3/5
    大火烧开，转为小火炖煮至杂粮变软。
  • 步骤 4/5
    最后放入剥好的核桃，再煮5分钟。
  • 步骤 5/5
    煮好后。
小贴士

最好泡一晚上。没时间泡就用电压力锅。

发布于 2022-04-05
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