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金枪鱼罐头包饭
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降孟拖臼堪

高三学生带饭。包饭，为了孩子们吃的时候方便，准备两只一次性手套即可。

食材
韩国金枪鱼罐头 适量
豌豆 适量
胡萝卜 适量
菠菜 适量
拌饭料 适量
包饭紫菜 适量
番茄酱 适量
香油 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/15
    金枪鱼罐头，韩国超市或者网店都可以买到。
  • 步骤 2/15
    准备好要用的材料，杂粮米饭要提前至少三小时预约，因为杂粮需要浸泡。番茄酱和沙拉酱尽量只用番茄酱，沙拉酱我个人觉得不健康，虽然番茄酱也如此，少吃一种也好。我喜欢让孩子多吃点胡萝卜，所以经常会用胡萝卜配菜。胡萝卜一定要用油炒，油炒过胡萝卜素才会被人体吸收，营养更好。菠菜焯水断生马上捞入凉水降温，这样菠菜才脆嫩不糜烂。
  • 步骤 3/15
    半个胡萝卜，菠菜适量。
  • 步骤 4/15
    胡萝卜豌豆用油炒一下
  • 步骤 5/15
    罐头的汤汁挤出来，只要鱼肉。
  • 步骤 6/15
    加入菠菜，加入鱼肉，炒一下就好。
  • 步骤 7/15
    加入杂粮米饭
  • 步骤 8/15
    加入拌饭料
  • 步骤 9/15
    加入适量香油
  • 步骤 10/15
    包饭，挤上番茄酱，包成喜欢的形状，今天做的长方形。
  • 步骤 11/15
    两个卷两个方块包饭。装入便当盒，放上两只一次性手套。
  • 步骤 12/15
    豆芽菠菜胡萝卜，自己喜欢的蔬菜都可以。
  • 步骤 13/15
    番茄酱孩子们爱吃，放了拌饭料已经是调味了。
  • 步骤 14/15
    最简单的就是卷一卷。
  • 步骤 15/15
    切段，有时间就切，没时间放个一次性手套孩子拿着吃也可以的，不过带饭还是不切好，容易散掉。
小贴士

今天镜头位置没有调好，上传视频只显示了一半，图像缺一半。

1.米饭如果预约，睡觉前一定查看下是否摁下启动键。

2.鱼肉要挤干一点，不然热米饭一包容易水唧唧。

3.用时11分钟。

4.不要切，切开会散掉，因为背在包里颠来颠去的。

发布于 2019-01-25
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