三文鱼蔬菜饭团 宝宝辅食微课堂
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帘伏咿呀赖强潍

三文鱼蔬菜饭团

参考年龄:12个月+

今天这款饭团简直了,既方便又营养,即使是厨房新手也能轻松搞定。三文鱼和鸡蛋是宝宝辅食中的常客,富含DHA、软磷脂、脑磷脂等益智营养素,而且它们的蛋白质也非常容易消化;西兰花和胡萝卜是典型的"有色”蔬菜,除了富含维生素之外,还含有较多的叶绿素和叶黄素,有利于生长发育。

时间:10-30分钟
食材
熟米饭 适量
鸡蛋 1个
西兰花 20克
三文鱼 50克
胡萝卜 20克
婴儿海苔(可不放) 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    首先我们准备好需要的食材。
  • 步骤 2/9
    还有这些食材哦。
  • 步骤 3/9
    胡萝卜去皮切碎,三文鱼切成小丁。
  • 步骤 4/9
    在三文鱼上放上几片柠檬去腥。
  • 步骤 5/9
    起锅烧水,水开后放入西兰花焯熟,取一半西兰花切碎。
  • 步骤 6/9
    取一个鸡蛋,搅打均匀。
  • 步骤 7/9
    起锅热油,转小火,先将鸡蛋炒散,再倒入胡萝卜、三文鱼和米饭,翻炒均匀。
  • 步骤 8/9
    加入少许水,大火煮至水分收干。PS:加水煮一下,米饭就不会太干,宝宝也会更容易接受,而且胡萝卜也会熟透,还有利于维生素A的吸收。
  • 步骤 9/9
    再加入适量婴儿海苔和西兰花,翻炒均匀。PS:如果需要调味的话可以在这一步加入少许宝宝盐,但2岁以下不建议加盐。
小贴士

TPIS:辅食小贴士

1添加の小要领

●这款饭团可以作为宝宝的主食,而且营养也比较均衡。

●饭团里面“藏”一点宝宝平时不爱吃的蔬菜,不经意的吃一点,慢慢的接受,能改善宝宝挑食。

2黄妈说....

三文鱼可以用其他肉类代替,比如鳕鱼、鲶鱼、鲳鱼、黄鱼、鸡肉、猪肉。

3黄妈爱叨叨:

制作这道辅食基本没有难度,但从营养保存角度考虑,要注意两个步骤:西兰花焯水时要焯熟,锅内翻炒时间不宜过长,以免破坏维生素;胡萝卜放炒锅内和米饭一起煮一下,既能保证熟透,也有利于维生素A的吸收。

发布于 2018-12-19
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