身边很多朋友都知道我喜欢美食也经常做美食，同时还是一个小朋友的妈妈，自从二胎政策放开后身边很多朋友纷纷生了二胎，近段时间又有同事或好友扎堆的开始备孕或怀孕的，因此，经常会问我一些备孕或怀孕期间的饮食方面的问题。

首先，准妈妈在备孕期除加强身体锻炼外，还要进行一些必要的营养准备，比如说补钙补维生素等。其次，备孕或怀孕期间饮食建议以清淡为主，防止出现孕期糖尿病、高血压等症状，同时还要防止碘的摄入过量。怀孕早期的准妈妈如果碘过量摄入会增加患亚甲减、甲减的机率。而甲减会导致流产、早产、先天畸形、胎儿神经、智力发育障碍等不良后果。我家因为没有注意这方面的事情经历过一个流产的惨痛教训。

再次，备孕时要做足钙质的储备，因为在怀孕之后，孕产妇除了自身钙需求外，整个孕期和哺乳6个月还要向孩子输送大约100g的钙，在此期间只有摄取足够的优良钙质才可能维护好自身和孩子的骨胳健康，所以最理想的补钙时机就是在备孕开始。建议补充专为孕妈人群设计的钙剂，推荐选择美国进口、中美药监双重认证的大品牌

最后，备孕期补充维生素也不能少，大家都知道的叶酸实际上是属于维生素的一种（维生素B9），叶酸能预防胎儿的先天性神经管畸形，备孕期补充叶酸的同时，还要注意其他维生素的摄取，比如维生素A，若不足会影响胎儿心脏及其他器官的正常发育。因此选择专门针对孕期女性开发的复合型维生素产品更合适。

前面给大家介绍了些自己实践中的理解和体会，现在给大家推荐一道富含各种营养的美食--菠菜菌菇丸子汤。