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增肌减脂奶香鸡蛋羹(燕麦版
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南极仙翁

我是在力量训练后30分钟吃鸡蛋羹，不过味道的确有点腻，可以加代糖或者添加自己喜欢的水果，搭配香蕉是理想的增肌餐

时间:10-30分钟
食材
鸡蛋清 3-4个
生燕麦 10g
生玉米片 5g
部分脱脂牛奶 200ml
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    燕麦和玉米片煮熟(加水煮，水开后小火5-6分钟)加入蛋清和奶的混合液中，充分搅拌。
  • 步骤 2/7
    在大容器里搅拌，再放入碗中，大火水开后，小火15分钟，表面盖上保鲜膜哦
  • 步骤 3/7
    枸杞用温水泡会儿
  • 步骤 4/7
    出锅特别Q，喜欢甜味的在打鸡蛋液的时候加入代糖就好。
  • 步骤 5/7
    下面是燕麦和玉米片(ﾉ≧ڡ≦)
  • 步骤 6/7
    忘记发
  • 步骤 7/7
    自制草莓酱(*¯﹀¯*)草莓去蒂洗净，然后撒上少许代糖(不加也ok)捣碎，加在蛋奶羹上。解腻
小贴士

没有生燕麦也一定要放点燕麦片，不加糖的情况下很腻，太香了

发布于 2019-01-31
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