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15分钟搞定蔬菜+蛋白质减肥减脂餐,早中晚都可以吃!!
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罕青葱岁月

其实之前一直有给自己做,有的时候晚上健身回家太晚了,就洗洗睡了,早上却没有时间,一直没能坚持下来。初衷是希望自己吃的健康有营养,虽然应该一般大家都是中午吃,不过我都当早饭就吃了(吃得多……),中午该吃啥吃啥,晚上就酸奶或者水果了!

食材
生菜 少量
鸡蛋 1个
穿心莲 少量
彩椒 少量
黄瓜 半根
紫甘蓝 少量
牛排 1块
藜米 少量
适量
老抽 适量
橄榄油 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/1
    蔬菜统统洗干净掰一掰,大小适中就好,藜米洗净水煮15分钟左右,透明就熟了,牛排用橄榄油锅煎至两面金黄色,切成自己喜欢的大小,鸡蛋煮熟剥皮放凉切成四掰,食材统统放进容器里。用橄榄油+老抽+醋+黑胡椒粉调成汁,淋在食材上,拌一拌就可以吃了!
小贴士

酱汁可以尝一尝,根据自己喜欢调整用量。

遥记得初中时,一个瘦瘦的同学传授她瘦瘦秘诀的时候有说,能生吃的不做熟了(不知道是不是太懒了……)。我虽然没瘦下来但是一直深信不疑!而且生吃也能保证食材的营养,也挺好的

发布于 2019-01-24
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