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蔬果沙拉
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粗禄鸭托乌

今天我做的沙拉，选择的是五颜六色的蔬果，金枪鱼罐头、鸡蛋和橄榄油、黑胡椒的组合。有肉、有蛋，有蔬果，五颜六色的搭配刺激你的视觉神经，用橄榄油代替沙拉酱更加健康，嗜肉族减肥人士既能解馋，又能达到减肥的目的，零负担哦！

食材
甜玉米 适量
圣女果 适量
苦菊 适量
小黄瓜 适量
橄榄油 一勺
金枪鱼罐头 适量
鸡蛋 适量
黑胡椒 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    甜玉米粒自玉米棒子上用刀慢慢切下来，焯水2分钟左右，捞出控干水分
  • 步骤 2/9
    金枪鱼罐头，控干里面的油汁
  • 步骤 3/9
    小黄瓜，切滚到块
  • 步骤 4/9
    圣女果，对切，鸡蛋切小块
  • 步骤 5/9
    将苦菊自中间揪段，其他材料一起放入碗内
  • 步骤 6/9
    倒入焯水的玉米粒
  • 步骤 7/9
    倒入一勺橄榄油
  • 步骤 8/9
    研入少许黑胡椒粒
  • 步骤 9/9
    搅拌均匀，即可
小贴士

1、橄榄油中含有大量的有益脂肪酸，能起到降低血脂、清除血胆固醇的作用，用橄榄油代替沙拉酱做沙拉，更健康，没有可用少许色拉油代替。

2、材料根据个人喜好准备，但一定要记得，控干水分，或者使用矿泉水、凉开水冲洗，防止吃了生水拉肚子。

3、苦菊味道稍苦，不喜欢的可以换成生菜，味道更好。

4、金枪鱼本身有咸味，所以可以不用放盐了。

发布于 2018-09-02
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