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轻食沙拉
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寻柔笨

连续饱食会给人们的健康带来害处，首先是伤肠胃，还会导致肥胖加速衰老，甚至会造成三高危害身体健康，轻食和普通的节食不同之处在于，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱。这就给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。

时间:10分钟内
食材
牛油果 半个
虾仁 适量
鱿鱼圈 适量
黄瓜 一段
胡萝卜 一段
西兰花 两朵
玉米粒 适量
红椒 适量
圆葱 适量
熟鸡蛋 一枚
紫甘蓝 适量
沙拉酱 适量
柠檬汁 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    这是我今天准备的食材，可以根据自己的口味添加或者减少.
  • 步骤 2/4
    把西兰花、玉米粒、虾仁、鱿鱼圈上锅焯熟，放凉备用.
  • 步骤 3/4
    把其余的食材全都切好，形状根据自己喜好来切就行，我借助了模具.
  • 步骤 4/4
    最后把所有的食材装盘，挤一点柠檬汁，淋一点沙拉酱就好了，为了达到轻食的目的我就放了很少的沙拉酱，毕竟这个东西热量还是很高的.
小贴士

我准备的这些蔬菜是因为家里正好都有，可以根据自己的口味来调整，比如可以用苦菊、包菜、小西红柿等等…再就是虾仁和鱿鱼圈不放也不会影响口感.

我个人是比较喜欢甜味沙拉酱的味道，如果确实觉得沙拉酱热量高了不想用，那就用油醋汁拌，味道也非常清爽.下面是油醋汁配方：

橄榄油1勺、柠檬汁（或苹果醋）1勺、蜂蜜1勺、生抽1小勺、香油几滴就行，再加少许黑胡椒粉和食盐，调匀就可以了.

发布于 2018-06-18
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