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杂粮黑芝麻糊
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继诿茁虐儇

早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。 营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖，那么我们就尽可能的把早餐吃的丰富一点吧。这个并不是指要求你主菜配菜各色甜点都要吃到，而是要尽可能吃的食材多一些。那么就用杂粮做粥吧

时间:10分钟内
食材
紫米 30克
黑芝麻 30克
燕麦米 30克
花生 20克
玉米粒 适量
薏仁 适量
白糖 适量
桂花 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    玉米粒，薏仁，花生，紫米，燕麦米洗净沥干
  • 步骤 2/7
    黑芝麻用水淘洗，控干水分
  • 步骤 3/7
    锅里放入黑芝麻，小火轻轻翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，里面微黄即可
  • 步骤 4/7
    豆浆机放适量水（根据自己喜好的粘稠程度添加）放入五谷杂粮和炒好的黑芝麻
  • 步骤 5/7
    按“五谷”键即可
  • 步骤 6/7
    准备一个干净容器，放入适量红糖，将打好的米糊放入容器中，与红糖搅拌均匀
  • 步骤 7/7
    吃的时候盛入碗里，撒上桂花即可
小贴士

1.喜欢稀的，只须减少五谷杂粮的用量即可。

2.五谷杂粮可以事先泡一下。味道更好。

发布于 2020-07-24
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