清新蔬菜沙拉
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迷路

健康饮食,从做第一道蔬菜沙拉开始,给你的肠胃做清洁

时间:10分钟内
食材
黄瓜 1根
水萝卜 1根
樱桃西红柿 20-30粒
苦菊 适量
1克
亚麻籽油 3汤匙
白醋 3汤匙
披萨草 1小搓
1克
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烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    所有蔬菜洗净,应该用樱桃萝卜,没买到就用水萝卜代替了
  • 步骤 2/9
    改刀,黄瓜、萝卜切薄片
  • 步骤 3/9
    调油醋汁,先放三勺白醋
  • 步骤 4/9
    再放入1小搓匹萨草,时间充裕的话最好提前做这步,充分融合后,泡几天
  • 步骤 5/9
    再加入亚麻籽油
  • 步骤 6/9
    加糖
  • 步骤 7/9
    加盐
  • 步骤 8/9
    充分搅拌均匀
  • 步骤 9/9
    倒入蔬菜中拌匀即可
小贴士

1. 亚麻籽油可以直接饮用。

2. 亚麻籽油更适合低温烹饪,可以直接放入炒好的菜中,或粥、汤、牛奶中,用它来烘焙糕点,清香宜人。传统煎炒的油温为300℃以上,当油温升至290℃(有烟发出)时,α-亚麻酸骤减至60-80%,到300℃时,仅剩25-30%;继续加热五分钟,几乎破坏殆尽。

3. 没有亚麻籽油也可以用橄榄油代替

发布于 2019-12-27
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