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奶香低脂南瓜泥（13卡/100g）
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钠挡宜俸攀

减脂美食

南瓜是低卡路里食品..打泥食用..

非常适合喜欢甜食又怕胖的女生..

以下食材能做出400ml的奶香南瓜泥，而总热量只有约53大卡

食材
南瓜（去皮去籽蒸熟） 100g（23卡）
脱脂牛奶 100ml（30卡）
蜂蜜 少许
烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    南瓜洗干净，整个放到锅里加水煮20分钟
  • 步骤 2/6
    把蒸软的南瓜取出切块，去籽
  • 步骤 3/6
    再把切好的南瓜隔水蒸到酥软（一般20分钟就够了）
  • 步骤 4/6
    接着把蒸好的南瓜去皮切小块
  • 步骤 5/6
    把切好的南瓜+牛奶+蜂蜜，放搅拌机里搅拌即可
  • 步骤 6/6
    最后装盘，点缀一片香菜叶或者薄荷叶
小贴士

1.生南瓜非常硬很难切，先在水里煮一下就会很容易切

2.100g南瓜+100ml牛奶，最终能磨成约400ml的南瓜泥

3.如果使用脱脂牛奶，这一份400ml的南瓜泥热量只有53大卡

发布于 2018-08-24
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