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早餐燕麦鸡胸肉卷
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taper任盈盈

原谱出自@健康厨男

食材
燕麦 适量
面粉 适量
鸡蛋 1只
牛奶 200ml
鸡胸肉 2块
生菜 适量
黄瓜 适量
胡萝卜 适量
烤肉酱 适量
橄榄油 可有可无
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烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    鸡胸肉横切两半或三半，加入黑胡椒、盐、生抽、淀粉抓匀，盖上保鲜膜，放入冰箱腌制一夜
  • 步骤 2/9
    拿出不沾平底锅，加入少量橄榄油（可不加），放入腌制好的鸡胸肉，鸡胸肉两面各煎两分钟
  • 步骤 3/9
    盖上盖子，形成烤箱的氛围，转中火
  • 步骤 4/9
    开盖，色泽还不错吧，好香啊～取出鸡胸肉切条待用
  • 步骤 5/9
    燕麦面粉鸡蛋牛奶混合加水打匀，这里各种材料的用量我是凭感觉放的～
  • 步骤 6/9
    燕麦看得见～
  • 步骤 7/9
    煎好咯～好香，好饿
  • 步骤 8/9
    刷上酱，摆上所有东西，食指大动啊～
  • 步骤 9/9
    超健康美味的燕麦鸡胸肉卷做好了～简单方便又美味，很适合健身人群，健康与美味并重
发布于 2018-10-05
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