孕妇孕期养胎食谱(早餐搭配):freestyle三明治+黄豆花生豆浆
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Suodl

这是一系列的孕妇孕期养胎食谱,诉求的是营养均衡。一共是一周的食谱。每个食谱都有一种最适合孕期食用的食材。

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孕期食物推荐:黄豆花生豆浆

黄豆花生豆浆非常适合孕早期孕酮低的姑娘。因为含有大豆异黄酮,对孕酮提高有帮助。而且喝豆浆也可以让宝宝皮肤更白皙。

但是豆浆因为含有大豆异黄酮,我是不建议天天喝这样(孕早期孕酮低例外哈),一周喝个2-3次是可以的。

食材
黄豆 适量
花生 适量
生菜 适量
芦笋 适量
小番茄 适量
三文鱼 适量
鸡蛋 适量
蘑菇 适量
蛋黄酱 适量
黑胡椒 适量
盐、油 适量
冰糖、黄油 适量
姜片 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    step1:黄豆、花生按照7:3的比例分别浸泡一夜,用豆浆机打好,加冰糖调味。
  • 步骤 2/5
    step2:在打豆浆期间,三文鱼切薄片(可以快速入味)用盐,酱油,姜片,料酒略微腌制15分钟。鸡蛋加鸡蛋液三分一量的牛奶、盐一起打散,其他蔬菜类洗净。面包切片,两面涂黄油烤一下,没有烤箱,可以用平底锅两面煎一下。
  • 步骤 3/5
    step3:第一个锅煮水,水沸腾后分别焯一下芦笋和蘑菇。另一个锅热锅下油煎鸡蛋,不停的翻炒,鸡蛋凝固就可以出锅了。(这是同时进行的哈
  • 步骤 4/5
    step4:建议用个大号平底锅,一锅搞定。热锅热油,分不同的区块煎三文鱼,番茄,芦笋和蘑菇。在煎的时候,芦笋和蘑菇加点盐,黑胡椒,酱油调味。三文鱼和小番茄加黑胡椒即可。(这些食材谁先煎好谁先出锅哈)三文鱼煎熟后,盛出去刺弄碎即可。
  • 步骤 5/5
    step5:在面包一面涂上蛋黄酱,然后就可以把食物铺到面包上面,最难的就是怎么搞的好看?有艺术细胞的就自己发挥啦,没有的话我只能给个良心建议就是尽量把面包铺满,不要看到有空隙,就是俯视的时候看不到面包,一般都不会难看。
发布于 2018-07-14
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