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健身版鸡蛋西兰花南瓜浓汤
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多萝西马啄夭

研究健身饮食久了，看食材基本都自动分解成三大营养素，跟仪器似的，组合搭配很快捷。

食材
西兰花 6朵
蒸南瓜 60g
牛奶 一袋
鸡蛋 一只
圣女果 1个
黑芝麻 适量
海盐 适量
黑胡椒 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    鸡蛋煮熟
  • 步骤 2/7
    西兰花用加过油和盐的水焯一下
  • 步骤 3/7
    西兰花捞出放凉水里，颜色才更好看
  • 步骤 4/7
    用料理机把蒸南瓜西兰花朵牛奶打成泥
  • 步骤 5/7
    西兰花放两三朵就好，太多颜色不好看，高速打细一点口感好。
  • 步骤 6/7
    搅打均匀倒入锅，小火煮开，加海盐黑胡椒调味
  • 步骤 7/7
    水煮蛋切开，西兰花圣女果摆入，撒一点黑芝麻（可以不放，或者换点别的果仁碎）。
小贴士

南瓜和牛奶大概是1：3，要不会太稠不好煮；

里面可以随意加食材，比如肉丁，培根末都行，我从来都是有什么放什么，当然前提颜色得搭配好；

全脂牛奶就很香，给宝宝吃也可以换成奶油更香，因为量不大，没必要用脱脂牛奶。

发布于 2019-01-20
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