意式甘蓝南瓜子烩饭 Tuscan Kale And Pumpkin Seed Risotto
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大满足的意式烩饭
素食主义者健身减肥必备
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【分量:四人份】
食材
甘蓝(羽衣甘蓝/洋白菜)
340g（3/4 pound）
免洗意大利米(普通大米即可)
283g（1 1/2 cups/10 ounces）
帕马森奶酪Parmigiano-Reggiano(磨碎)
22g (1/2 cup / 3/4 ounce）
烹饪步骤
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步骤 1/6
将鸡汤和水加入汤锅中加热沸腾，加入3/4 茶匙海盐。同时，将甘蓝的叶子摘下，将茎扔掉。将甘蓝洗干净后加入汤中煮炖，定时搅拌，煮大约5到10分钟。
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步骤 2/6
用筛子将煮好的甘蓝捞出放入一个大碗中，轻轻地用汤勺按压甘蓝表面，将残留汤液滤除。将挤出的汤倒回入锅中，盖上锅盖，慢火炖。用干净的刀将甘蓝切成小块。汤继续慢火炖备用。
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步骤 3/6
在一个平底不粘锅中，加入橄榄油和1 teaspoons无盐黄油，把洋葱倒入小火翻炒,加入剩下的1/4茶匙海盐，继续翻炒均匀直至洋葱变软，大约五分钟。待洋葱变软后，将火调至中火，加入大蒜碎，翻炒一分钟。
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步骤 4/6
将生米加入到平底锅中翻炒，大约一分钟后，加入干白葡萄酒后不时翻炒，煮至稍稍变稠米饭完全吸收酒。加入1/2 cup炖好的汤，慢慢翻炒煮至米饭完全吸收高汤收干。继续翻炒和加入高汤，如此反复(每次1/2cup，定时翻炒每次都等米饭完全吸收了汤收干后再加入汤，直到汤用完)，整个过程大约要17 到 18 分钟。
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步骤 5/6
米饭变得黏稠，可以尝一下米饭的软硬度，如果觉得太硬的话可以再加一点水接续煮，翻炒，直到米达到适合自己口感的程度。如果汤放太多的话，可以用大火收干。
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步骤 6/6
加入甘蓝，帕马森奶酪和剩余的黄油翻炒一下等到黄油完全融化，大约一分钟。撒上适量海盐和胡椒粉，稍稍拌均匀后盛入碗中。在碗中加入烤好的南瓜子。
小贴士
1 cup = 250 ml
可以不加甘蓝加任何自习喜欢的青菜和肉类~
发布于 2018-08-17