西红柿香菇糙米饭(微波炉版)
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小蝌蚪

食堂的伙食你懂的~但我们大学的宿舍限电,不过每栋楼都配有一个微波炉,所以经常琢磨一些微波炉菜谱,最近忙着减肥,就做了一道微波炉版糙米饭,可以说是好吃不胖的典型了(*/∇\*)

时间:10-30分钟
食材
西红柿 一个
芝麻油 适量
蒸鱼豉油 适量
小米椒 两个
香菇 4-5个
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    超市买的有机糙米,放入玻璃饭盒加水浸泡一晚~
  • 步骤 2/8
    浸泡过后,加水浸没糙米(略高),玻璃饭盒包上保鲜膜,戳几个洞,放入微波炉高火15分钟
  • 步骤 3/8
    小米椒切丁
  • 步骤 4/8
    西红柿切丁
  • 步骤 5/8
    香菇切片
  • 步骤 6/8
    拿出蒸好的糙米,放入小米椒,香菇,倒入适量芝麻油和蒸鱼豉油,觉得糙米干的话可以再加点水
  • 步骤 7/8
    加入西红柿丁,再放入微波炉高火五分钟
  • 步骤 8/8
    完成~吃的时候搅拌就好
小贴士

所有材料都可以依个人喜好调整,每个微波炉功率不同所用时间也不一样,可以根据家里微波炉自行增减时间,加上绿叶蔬菜也别有一番滋味,糙米最好浸泡时间长一些,这样更容易熟~

另附热量表:

糙米饭 100g≈139.0Kcal

西红柿 100g≈19.0Kcal

香菇 100g≈19.0Kcal

发布于 2019-02-17
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