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金枪鱼三明治卷
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蛋黄黄黄不黄

早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源，如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中，日久天长，你的身材就会发胖哦。特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质；从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。

时间:10分钟内
食材
全麦面包片 4片
草莓 1个
甜玉米 半根
金枪鱼 适量
甜玉米 适量
色拉酱 适量
盐 适量
胡椒 适量
生菜 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/11
    将甜玉米粒放入开水中焯一下， 将焯好的甜玉米沥干摊凉备用；
  • 步骤 2/11
    将准备好的玉米倒入金枪鱼中，加入适量的调料搅拌均匀；
  • 步骤 3/11
    将全麦面包片的四边切去；
  • 步骤 4/11
    用擀面杖将它擀平；
  • 步骤 5/11
    在其中的一边涂抹上色拉酱；
  • 步骤 6/11
    将垂直的一边从下往上卷，连接到色拉酱的一边按紧一下， 同样的方法将其他的三明治卷粘好；
  • 步骤 7/11
    将三明治卷立起来，中间放入准备的净生菜和金枪鱼馅料；
  • 步骤 8/11
    用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开；
  • 步骤 9/11
    将酸奶倒扣出来， 放入盘中， 用刀将上面抹平，用模具将不平的四周边缘切去；
  • 步骤 10/11
    将草莓切成片后， 放在酸奶上做点缀；
  • 步骤 11/11
    简单美味的早餐就准备好啦， 再配上牛奶。
小贴士

1. 我选用的新鲜的甜玉米， 所以要焯水； 如果你是用罐头玉米， 那就可以直接使用；

2. 我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头， 所以加入玉米后又加入适量调料调味， 这可以看各人喜好；

3. 全麦的面包片更健康， 用擀面杖擀平更利于卷起来；

4. 我是用色拉酱作粘连剂， 你也可以用蜂蜜；

5. 酸奶要选凝固型的老酸奶， 旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味， 而且增加营养。

发布于 2019-02-19
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