营养的早餐最好应包括以下3种食物：1、谷类食物，如全麦面包，大米粥等；2、动物类蛋白质食物，鸡蛋，肉类，鱼等有效提供蛋白质的动物类肉食;3、新鲜蔬菜和水果，提供丰富的维生素等。给大家分享的这道三明治不仅做起来简单，而且也满足了人们对均衡营养成分的需求。
1、西红柿洗净后放入碗里，在西红柿顶部切十字花刀，然后浇下开水，这样就很容易去皮了；
2、将土司放入保鲜袋里，用擀面杖压实，方便后面的操作。